Tiến bộ từng bước
Tăng tải dần (progressive overload): tăng tạ bao nhiêu mỗi tuần là vừa
Tăng tải dần là tăng từ từ tạ, số lần, số hiệp để cơ thể thích nghi. ACSM khuyên tăng khoảng 2–10% khi làm dư 1–2 lần ở hai buổi liền; tăng chậm vẫn an toàn hơn