Tiến bộ từng bước
Ôn tập ngắt quãng: khoảng cách ôn nên tăng dần 1, 6, 15 hay 30 ngày
Ôn tập ngắt quãng là ôn lại sau các khoảng cách nhân dần: 1 ngày, 6 ngày, 15 ngày, vài tháng. Theo thuật toán SM-2, 6 lần ôn đủ giữ một thẻ hơn một năm.
Tiến bộ từng bước
Ôn tập ngắt quãng, hiệu ứng kiểm tra, học xen kẽ, tăng tải dần, quy tắc 10% khi chạy, độ khó vừa sức, kỷ lục 100 m và marathon nhích dần: luỹ tiến của con người.
Tiến bộ từng bước
Tiến bộ từng bước
Hiệu ứng kiểm tra: vì sao tự kiểm tra nhớ lâu hơn đọc lại nhiều lần
Tự nhớ lại không nhìn sách giúp nhớ lâu hơn đọc lại. Thí nghiệm năm 2006: sau một tuần, nhóm tự viết ra nhớ khoảng 56% bài, nhóm đọc lại chỉ khoảng 42%.
Tiến bộ từng bước
Học xen kẽ và khó khăn đáng mong muốn: học vất hơn mà nhớ lâu hơn
Học xen kẽ trộn nhiều dạng bài trong một buổi: luyện thấy kém hơn nhưng thi sau tốt hơn. Thí nghiệm năm 2007 cho nhóm học xen kẽ điểm cao gấp khoảng ba lần.
Tiến bộ từng bước
Tăng tải dần (progressive overload): tăng tạ bao nhiêu mỗi tuần là vừa
Tăng tải dần là tăng từ từ tạ, số lần, số hiệp để cơ thể thích nghi. ACSM khuyên tăng khoảng 2–10% khi làm dư 1–2 lần ở hai buổi liền; tăng chậm vẫn an toàn hơn
Tiến bộ từng bước
Quy tắc tăng 10% quãng chạy mỗi tuần: có cơ sở khoa học hay không
Quy tắc 10% bảo mỗi tuần tăng quãng chạy tối đa 10%, nhưng bằng chứng yếu. Nghiên cứu ủng hộ việc tránh nhảy vọt trên 30% và tránh buổi chạy dài đột ngột hơn.
Tiến bộ từng bước
Độ khó vừa sức: quy tắc 85% và vùng phát triển gần của Vygotsky
Học nhanh nhất khi làm đúng phần lớn nhưng vẫn sai một ít. Nghiên cứu 2019 tính ra mức đúng khoảng 85% cho mô hình học; Vygotsky gọi vùng ấy là vùng phát triển
Tiến bộ từng bước
Định luật luỹ thừa của luyện tập: vì sao tiến bộ nhanh rồi chậm dần
Mỗi lần số lần tập gấp đôi, thời gian làm một việc giảm cùng một tỉ lệ, khoảng 20–25%. Vì thế người mới tiến bộ từng ngày, người giỏi phải tập gấp mười mới nhíc
Tiến bộ từng bước
Thí nghiệm S.F. của Ericsson: từ nhớ 7 lên 80 chữ số sau hơn 230 giờ
Năm 1980, Ericsson, Chase và Faloon cho một sinh viên trí nhớ thường tập hơn 230 giờ, nâng từ khoảng 7 lên 80 chữ số nhờ gom cụm thành thành tích chạy bộ.
Tiến bộ từng bước
Kỷ lục chạy 100 m qua các năm: từ 10,6 giây năm 1912 tới 9,58 giây
Kỷ lục 100 m nam đi từ 10,6 giây (Lippincott, 1912) tới 9,58 giây (Bolt, Berlin 2009), nhanh thêm 1,02 giây trong 97 năm; tính tới giữa 2026 chưa bị phá.
Tiến bộ từng bước
Kỷ lục marathon qua các năm: nam từ 2:55 xuống 2:00:35, nữ 2:09:56
Kỷ lục marathon nam đi từ 2:55:18 (1908) tới 2:00:35 của Kiptum (2023); nữ là 2:09:56 của Chepngetich (2024). Pace kỷ lục nam khoảng 2 phút 51 giây mỗi km.