Tiến bộ từng bước
Quy tắc tăng 10% quãng chạy mỗi tuần: có cơ sở khoa học hay không
Quy tắc 10% bảo mỗi tuần tăng quãng chạy tối đa 10%, nhưng bằng chứng yếu. Nghiên cứu ủng hộ việc tránh nhảy vọt trên 30% và tránh buổi chạy dài đột ngột hơn.